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[转载]百炼不如一走! 每天这样走, 能活九十九!

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发表于 2017-8-12 23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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[转载]百炼不如一走! <wbr>每天这样走, <wbr>能活九十九!

走路原本就是人类最喜欢的本能运动而开始的步行法。在没有车辆的非洲草原上,为了狩猎和采集而必须到处走动,若不走动就会饿死。如果他们像我们一样嫌走路麻烦或疲累的话,人类就要灭种了。走路既愉快又幸福!
如果能在普通走路的基础上加上一点儿小变化,那么这还将是一件十分有利于健康的事情。很多健康专家都推荐快步走,能够活化前脑,调节激素分泌。
快步走是“慢跑+走路”的合成语,用慢跑般的速度来走路,或称为缓慢地慢跑。收回往前倾的姿势,但步伐较小,着地时踩于另一只脚的前方。以大拇趾为基准,脚才刚踩下去就立刻弹起来一样地快走,以肩膀放松、收下巴、挺腰的姿势进行。

快步走能减少慢跑所带来的关节伤害,并减轻三分之一慢跑着陆时的冲击,因为像跑步般快走,热量消耗比走路高出两倍以上,可促进新陈代谢,预防肥胖、老化、骨质疏松症,更能强化心肺功能,增强氧气供给,提升耐力。
虽然所有运动都能达到这些目标,不过,快步走的运动方式可活化前脑、调和血清素、多巴胺、正肾上腺素,因此也被称为“大脑快步走”。
这运动的优点是无论何时、何地、何种服装都可进行。若在房间里赤脚进行五分钟,小腿就会有紧绷的疼痛感,尤其站在镜子前面看到身穿短裤的自己,大腿、小腿运动时的肌肉曲线,心情也会变好,我们称之为“镜子效应”。

慢跑般地快走要点:
1.走路时比平常稍快、步伐较大
2.挺胸、腹部与背部端正
3.配合步伐使用腹式呼吸(用嘴吐气三次、用鼻吸气一次)
4.集中注意力: 听吹过脸庞的风、踩过落叶的声音,若无法集中可听MP3的音乐!
脚尖先着地,脚跟自然放下,可以防止外八字,女性也能靠这种走路方式变漂亮,减少走路所造成的关节负担。很多人走路都外八字,导致鞋子后跟外侧较易磨损,年纪渐长以后很容易会造成关节负担。
网络图文
发表于 2017-8-13 07:35 | 显示全部楼层
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发表于 2017-9-1 15:45 | 显示全部楼层
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