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轻松坚持跑步的秘密——搞清身体的节律性 zt

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发表于 2017-9-26 18:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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轻松坚持跑步的秘密——搞清身体的节律性

原创 2017-07-18 王乐 黑跑团


发掘力量最深处

On Running

作为恒温动物的一个特别牛逼之处,就是不轻易改变状态,在自己的节律下能够最好滴适应环境和行动,当然这也要消耗大量的能量来维持节律。而一旦意识到节律,就能更好地区分自动重复和成长。

如何坚持跑步?如何坚持吃饭?欧,习惯了。

如果我这么回答,你很可能迅速关掉了这篇文章,那么下面的详细解释你可能就看不到了。

对多数跑步的人来说,走出去比跑起来更难,从0-5公里比跑5-10公里更难,每周跑3次或者天天跑比每周只跑1次更难。很多人只是在脑子里想想,哎呀我该锻炼了,哎呀肚子又大了,哎呀外面好冷不要钻出温暖的被窝,哎呀外面好热,我的命是空调给的……从未踏出半步,虽然进行了激烈的思想斗争,但是战争尚未开始就已成败局。

人是有惰性的,且惰性非常大,但是跑步可以让我们有大的改观,这个发现有非常巨大的现实意义,后面会跟大家讲到。人体是个非常奇妙的硬件,本身的底层设计非常不愿意改变,一旦适应了某个周期(节律),就尽量以不变应万变。这也是我们常温动物的一个特征。

跑步的发现:换挡——从二次呼吸谈开去

跑步的人都知道,无论你是多高的高手,刚开始跑步的20-30分钟都不会太舒服,因为身体还没有适应奔跑的节奏,各种硬件都还没有做好相应的准备——血液还主要在内脏中,呼吸的节奏也比较慢,各种末梢神经还处在半睡半醒状态没有充分兴奋起来。

人体有生理上的惰性,且各系统器官的惰性大小有别,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大,内脏器官需要更长的时间来做好运动档位的准备。这也与跑者训练水平、运动前的准备活动有关,多数初学者进入状态也慢,难受的时间也长,随着跑步增多,就会更容易进入开开心心的状态了。

当你跑够20分钟以后,情况开始好转,跑,没那么累了,速度也上来了,心情也跟着愉悦起来,这就是我们常说的第一次人体极限。也叫二次呼吸。所以热身非常重要,高效的热身就是为了让身体尽快进入二次呼吸的档位。

这个时候做运动会比较爽,身体硬件有了相应的改变——血液重新分配,从内脏流到四肢,呼吸节奏加快,深层的一些肺泡啊,毛细血管啊都打开,让你整个身体更适合高速奔跑的节律。这里要解释一个知识点:人身体里的血管很丰富,如果全都装满血液,人的血液其实是不够的,只能维持部分硬件全力工作。你可以这样理解,身体哪里在拼命工作,哪里的血就多。所以,刚吃完饭,血液都到胃里了,大脑的血不多,人就会犯困;如果在跑步,血液都到四肢了,胃里血很少,路上吃东西就不容易消化;人在努力读书,血液都到大脑里了,四肢的血液就比较少,所以身体容易僵硬和劳损……看看吧,身体对于血液的供给是非常吝啬的,它早就设计好了让我们不能同时干很多事儿,所以你需要专注并且要经常变换项目。

如果你还不理解,就想象一下人体全部血管都打开,就是个容器,所有血液装起来就是大半缸,那些不太用的位置,血管都处于压缩状态,所以血流很少。

跑步20分钟以后,感觉变好,本质上来说,是内脏适应了这种“供血不足”的状态,并进行了部分的能力关闭,好像,《海贼王》路飞,开了二档?

你可以把“改变状态”这个事儿想象成“坡起之后在高速上开车”,车子刚发动的时候都很慢,而一旦进入高速快车道,一切都变得容易了起来。所以,刚开始的20-30分钟千万别放弃啊,幸福就在前面,内脏适应了运动状态后的你,才是你的真正实力的稳定状态。

更多节律,从战略上了解规律有助于正视眼前的困难

这是从一个简单的状态改变来说的,人体的神奇之处,就是除了小的节律不愿意轻易改变之外,大的节律也会形成习惯,也就是我们常说的生物钟。习惯早起的人,到了早晨一定就醒了,习惯晚睡的人也是一样半夜不困。一天24小时之内,生活习惯给我们一个节律。再放长远来看,一个星期也是周期,工作日和休息日的交替。一个月也是周期,比如女生的生理周期、人人都有的生物波动周期(体力、智利、情绪)也都是按照差不多一个月来起伏的。放到一年又一年,也有一个类似于春夏秋冬的总节奏。老话讲的三十而立、四十不惑、五十知天命、六十花甲、七十古稀、八九十耄耋等等。这是人类平均的大概率的规律,是人的“有节律的一生”。

好了,现在我们说说,跑步带给节律的巨大意义。

人是很不容易改变状态的,也就是人会先天选择懒惰,好不容易适应了一个环境(或者说节奏),不愿意轻易改变对他。这对应的是重复,和自动自发的熟练。但是,进步往往来自于改变,走出舒适区,适应新的节奏。而跑步和跑步训练,恰恰就是一个不断打破自己节律的过程,走出舒适区,进入上升通道,从而让你在更大的节律里面获得竞争优势,成为更好的自己。

有了跑步的训练,可以模拟出各种改变节律时候的状态,让身体习惯改变时候的感觉——即将经历什么以及会有哪些问题,这就已经不是体能进步范畴,而更多地是从身体到大脑到意志品质的锻造了。这,都可以轻易地复制到日常习惯当中,于是工作(态度)就会更加有战斗力。不畏惧困难,视之为勇气!

跑步是一种工具,可看做是磨砺自身的一把锉刀,宝剑锋从磨砺出,梅花香子苦寒来,主动吃点儿苦头,竟然是成长的本质。没有靠舒服就能获得一辈子幸福的,跑步,给了我们最好的解释。


发表于 2017-9-27 07:47 | 显示全部楼层
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发表于 2018-9-12 17:22 | 显示全部楼层
好难坚持
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