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发表于 2018-5-21 19:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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跑步的最高境界:跑龄长,状态稳,不受伤
跑步 马拉松助手  今天


越来越多的人将跑步作为一种生活方式,但很多人并不知道什么是正确的跑步,或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。

有些人因为看到别人参加马拉松比赛很羡慕,于是也开始跑步,但是跑着跑着就不跑了,觉得跑步实在是太无聊。

有些人为了健康而开始跑步,但是跑着跑着,身体却出现了很多伤病,不知道该如何应对。

有些人是为了减肥而开始跑步,他们认为跑步就一定能减肥成功,但跑着跑着,体重还是没降下来,为什么呢?因为他们不健康的饮食习惯并没有改变。

还有些人在跑了几年之后,一次次冲击心目中的那个目标都没能成功,渐渐地,也就心灰意冷,不再跑了。

这类“跑者”其实都没有领略到什么是真正的跑步。

跑步是一项孤独对抗孤独的运动,是一项你需要发自内心喜欢的运动,是一项你需要对自己严格自律的运动,是一项你需要长久坚持的运动。当你全身心投入其中,跑步是一项会彻底改变你的运动。

那么什么才是真正的跑步,或者说什么才是跑步的最高境界?



不受伤

跑步是一种能让你身体健康的运动,跑步是一种能够让你获得满足感的运动,跑步是一种能让你享受速度感的运动,跑步是一种能让你走出迷茫的运动....要说跑步的好处,实在太多了。

很多人开始跑步也许是为了减肥,为了身体健康,为了参加比赛....总之,每个人都有每个人的理由。

但很多人跑着跑着,然后就出现了各种伤病。跑步本应该是快乐的,如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐,那么就得不偿失。

我们都知道,跑步是一辈子的事情,而不是一次长跑,一次速度跑,或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说,能一直跑下去,才是最重要的。

一直跑下去要比其他任何一次跑步训练,比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。

不要把自己跑伤了。相比速度,比赛成绩,PB,身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止,虽然他们有自己的训练计划,也会严格按照这个训练计划来执行,但是一旦身体出现不适,感觉不好,就会停止跑步,让身体有时间来恢复。一旦你受伤了,你会学到一条宝贵的经验:能跑是一件很奢侈的事情。

如果你想要跑得更久,请记住:不要让自己受伤了。对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,越练越伤不是任何人运动的初衷。

怎么才能让自己不受伤?你需要遵循几个原则:每周的跑量增加不超过上一周的10%,增加力量训练或交叉训练,训练要张弛有度,该休息的时候就休息。

如果遇到了伤病该怎么办?请戳这里。



跑龄长

当我们在赛道上,公园里或者跑得上,看到上了年纪的跑者,总会由衷的表达敬佩之情。因为他们到了这个年龄还坚持跑步。

都说爱上跑步之后,跑步是一辈子的事情,可是又有多少人能够坚持一辈子呢?很多人会因为各种外部因素而停止跑步。

长期坚持跑步,带给你的帮助就已经超越了跑道本身。跑步会帮助你对整个人生有新的认识。

跑步会让教你成为一位更出色的人。当你因为工作而不跑步的时候,你会发现你变得更加沉稳,工作更专注,在遇到交通堵塞时也会更加平静。

如果你坚持跑步10年以上,意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟,你的速度也可能越变越慢,但是这不会影响你的目标。

跑步虽然看过去竞争并不激烈,但是你也会发现这是一项让人充满野心的运动,你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢,这并不意味着你就不能超越自己,你将越来越注意自己跑步的细节,然后通过小调整,让新纪录成为可能。

跑步重在自强不息,速度距离只是表面,更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步,是你一生的朋友,也是你一辈子的财富!



状态稳

有时候状态不好,并不是你的错。对于专业的运动员来说,如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事,因为根据运动规律,你总会遇到低谷。对于业余跑者来说,亦是如此。

有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力,你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势,食欲也将会受到影响,不进会影响到身体健康,跑步速度也会下降。

而一位优秀的跑者知道如何对待和度过低谷期,从而始终保持一个稳定的跑步状态。

有些人到了比赛季,会开始跑步,然后比赛结束就停跑了。这并不是一个很好的跑步状态。

所以,那些每周坚持跑步4-5次,每个月都有一定的跑量,不一定每个月要跑200公里以上,身体健康,精神良好,睡眠良好,长时间保持一个稳定的跑步状态,才是一个跑者应该追求的。



饮食健康

如果你的跑龄够长,那么你可能就是一位资深营养专家,因为你需要知道如何吃才能让身体更健康,保持更好的竞技状态。

对于长期跑步的人而言,均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。但是对于跑步的人来说,吃得健康并不意味着对美食说“不”。

你依然可以对甜点“肆无忌惮”,但仍能保持苗条的身形。比如当你想吃巧克力的时候,你不用刻意克制自己,因为你知道自己会很规律地跑步。但是请记住,绝对不能毫无节制地饮酒狂欢。

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。当你休息不跑步的时候,你可能并不会感到饥饿,所以你也会吃得少一些。但是当你训练量加大时,你也会增加进食量。



平衡工作与生活

如果你坚持跑步了3年或者5年以上,你就会发现,在你的跑步生涯里,工作,生活和不停奔跑是一样重要的。

你曾经可能为了不停地冲击自己的最好成绩,在训练的时候,每个月都至少要跑300公里以上。

你除了跑步就是跑步,其他生活好像跟你毫无关系。但是如果你希望能跑上一辈子,有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。健康的身体才是跑步的关键。

在跑步这条路上,随着年龄越来越大,你也会逐渐放慢速度,降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远,而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

当你的跑龄到了一定阶段,你会在工作和跑步之余,花更多的时间陪伴家人和朋友。这样当你回到跑道上,你会更有动力。如果你慢下来,你会觉得缺少动力,你需要让身体和精神得到真正的休息,重新审视自己跑步的初衷。
发表于 2018-5-22 07:40 | 显示全部楼层
跑步重在自强不息
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