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健康长寿,9个生活习惯要遵守

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发表于 2019-3-29 08:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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健康长寿,9个生活习惯要遵守

这9个小诀窍,都是一些简单的生活习惯,总结来说是一句话:三多三少三及时。


多喝水

没事喝热水已经是一个全民玩笑的段子了。不过,它真的有道理。人体70%的成分是水,水在生命的构成和维持过程中发挥了及其重要的作用。

没有水,细胞就无法完成正常的代谢过程,从而导致电解质失衡、功能衰退、免疫力低下。有一点要知道,肿瘤细胞最喜欢缺水、缺氧的环境。

当然,从直接饮水到细胞补充水分,有一套人体的工作机制,需要一段时间。所以不要等到口干舌燥才想起来喝水,那已经是细胞发出信号的时候了。

饮用干净的水,温度不要太高。滚烫的水对口腔、食管上皮都是一种损伤,容易诱发恶性问题。饮用清澈的水,不建议有色饮料、碳酸饮料,里面添加太多东西,可能适得其反。


多运动

生命在于运动,这句名言流传很久了。现代社会节奏很快,工作很忙,家庭事务繁多,很多人会找不到时间来运动。或者有时间了,只想躺着休息,没有兴趣去锻炼。

这是一种惰性。正常细胞喜欢有水的、有氧的环境,肿瘤恰好相反。如果持续性的不运动,不能进行氧气的充足摄入,就是在为肿瘤的培养提供条件。

运动不必过度,也不需时间太长,以身体能出少量汗为标准,并不一定需要在健身房里打卡。可以选择适合自己的锻炼方式,包括八段锦、养生操这些较为舒缓的方式。适度的夫妻生活都是有益的运动方式。


多休息

累了,困了,伤心了,不是去喝杯咖啡提神,更不是喝顿酒买醉,最好的方法就是睡一觉。人体不是机器,内在自有节律,该工作的时候工作,该休息的时候休息。

不要熬夜,这句话多了多少遍,有多少血的教训,急诊室多少让人叹息的例子,可是还是有很多人不重视。

肥皂剧、刷屏、朋友圈,这些本质上不会提高你生活质量的东西,只会逐渐侵蚀你的空闲时间,透支你的健康程度。

睡眠质量不在时间长短,在于有效性。有些人可能5、6个小时就足够,有些人需要8、9个小时。不管怎样,保证晚上11点-凌晨2点这段时间处在睡眠状态,不管是中医还是西医,这段时间都尤为重要。


少抽烟饮酒

在所有不良的生活习惯中,抽烟饮酒是明确的与肿瘤发生有相关性的危险因素。抽烟对肺癌的诱发,饮酒对肝脏的损伤,目前都有医学证据。

可能你要抬杠,有人抽烟又喝酒,活到九十九。要知道,人是有个体差异的,就如同免疫力这个事,有人每次流感都要中招,有人就没事。人家抽烟喝酒没问题,不代表你也行。

目前的统计数据都是人群大样本概率事件,除非你有足够自信,可以完美避开这些风险。

况且,二手烟对家人的身体伤害,酗酒者对家人的精神打击,都是不能纵容的。

少用保健品

保健品是啥?引用官方的GB16740-97《保健(功能)食品通用标准》第3.1条将保健食品定义:“保健(功能)食品是食品的一个种类,具有一般食品的共性,能调节人体的机能,适用于特定人群食用,但不以治疗疾病为目的”。

两个重点,特定人群食用,不以治疗为目的。除非明确诊断缺乏了某些元素,否则真的要适度,大多数的营养成分完全可以从均衡的日常膳食中获得。

对于那些拿着保健品当饭吃的朋友,真的很想奉劝一句:警惕过量负担对肝脏、肾脏的损伤!


少郁闷

情绪健康是至关重要的。心力交瘁,是个什么概念?很多时候并不是体力上疲劳受不了,而是心态上太多负担困扰无法排解。

不建议憋屈,有研究发现委屈性型人格和肿瘤有一定关系。当然,没有明确定论,但凡事不能走极端,也不能热血上头,不计后果。修身养性很难,要锻造出一个稳定的人格很关键。

不要过分关注别人的所有,不要被浮躁的外物所左右,把精力更多的用来的关注自己的内心世界,有时间安静下来看看书,做点自己喜欢的事,别把自己想的太重要。


及时体检

定期查体,防患未然,是对每个人尤其是成年人最好的健康礼物。很多疾病在早期是没有特别症状的,可能仅仅有些不舒服,不至于很关注。每年各个单位、公司都有意外查出重大疾病的患者。

有创的检查带来恐惧感,常让人排斥,但是有一个检查非常必要。如果经常感到胃部不适,建议做一个胃镜,害怕疼痛的人可以选择麻醉。必要时可以加肠镜。

早期胃癌甚至可以治愈,但是到了晚期,恶性程度就变得极高,生存率很差。况且,即便只是胃粘膜损伤、胃溃疡这样的良性疾病,也不能一味忽视,有胃出血的风险。


及时治疗

体检是预防之道,但有些朋友真的诊断出了问题,也拖延着不处理。原因可能很多,工作太忙,家庭没人照顾,经济紧张等等,但是要明白,疾病不等人。

曾经碰到过急症患者,月经来了回不去,自己觉得很麻烦,出去买了点止血药吃了,坚持了十几天,某天突然大出血,血色素很低,已经休克昏迷,紧急入院抢救。其实这件事如果早点处理,本不用付出这么大的代价。

疾病无小事,如果专业的医生建议了诊治,那么ta应该是本着治病救人的心才这么说的。当然,目前大环境下的医疗问题,互相的不信任,也有很多无奈之处。但,健康是自己的,对自己慎重一点,没有坏处。


及时表达情感

哈佛的研究表明,积极的社交活动尤其是良好的家庭关系可以促进一个人的健康。前面谈不要郁闷,更多是指向内心;这里的及时表达,则是指向外界。

这句话绝对不是说内向的人格不合适。性格无对错,内向和外向只是处理问题的方式和过程不同,而非结果。不管内向,还是外向,都有各自与这个世界沟通、与家人相处的办法。

如果你关心你的家人,那么不妨说出来,或者做出来;如果你关心你的朋友,也不妨常联系,或者多支持。你在表达的同时,也会收到别人的回应。这就是一种正面反馈。




发表于 2019-3-29 22:04 | 显示全部楼层
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